巴西世界杯将在2014年6月13日至7月13日于巴西举行，球迷早已准备好为期1个月的狂欢。抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，这是很多球迷狂欢的代价。身体是革命的本钱，也是看球的本钱。如何在呐喊助威的同时照顾好自己的身体，实在是重中之重。别看着球赛一场比一场精彩，而身体开始喊停了。
球赛比了很多年，球迷因为看球闹出的健康问题也“各有千秋”。连续熬夜看球、久坐不动，造成痔疮等肛直疾病;憋尿看球造成前列腺问题;作息极其不规律、情绪激动伤害心脏诱发脑血管病;冲动饮酒，过量后导致严重醉酒;熬夜看球吹空调致面瘫……来看看熬夜看球会对健康造成哪些影响，如何将健康损失降到最小。
眼睛：
熬夜的人会觉得视线越来越模糊
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。
专家建议：45分钟应当让眼睛休息一次
在熬夜用眼的时候，要保证光线的充足，同时又不要太刺眼，每隔45分钟，就应该让眼睛得到休息。
看球期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。
耳朵：
睡眠不足伤害听力 很容易导致突发性耳聋
2010年世界杯期间，球迷小李按惯例熬夜看球，为自己喜爱的球队加油鼓劲。没想到，第二天早晨，小李耳朵突然间出现失聪现象。医生说，这属于突发性耳聋，这种病来势凶猛，听力损失可在瞬间、几小时或几天内发生，也有晨起时突感耳聋。突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在世界杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，情绪出现波动，很容易导致突发性耳聋。
提醒：
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，如果出现耳朵暂时失聪现象，一定要争分夺秒来医院就诊，要注意不要太劳累，尽量多休息。看球要适度，未必每场球都要看直播，挑选几场喜欢的、精彩的看看就可以了。
皮肤：
频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱 皮肤开始说不
本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。所以往往有球迷发现，在经历10天的熬夜看球之后，皮肤变得暗淡无光，痘痘也不停往外冒。
专家建议：可以通过饮食来适当降低熬夜对皮肤的伤害，猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。熬夜时一定要少喝啤酒、咖啡，少吃辣椒、油炸食品。
面部：
看球时吹一夜空调容易面瘫
据医生介绍，2012年欧洲杯开赛期间，前去医院就诊的面瘫患者比以往增加两成多。医生解释说，球迷几乎每晚都长时间处于紧张、激动、疲劳状态，容易造成神经功能减弱，病毒乘虚而入，从而产生面瘫;其次，酒与球不分离，许多球迷举杯无节制地畅饮也造成面部免疫力下降，而另一种情况则是醉酒后外伤造成面瘫。另外，时值夏季，看球时长时间吹空调，很容易患感冒，也是面神经麻痹的一个主要诱因，甚至会造成患者不同程度的面神经麻痹后遗症。
专家提醒：室内外温差不要超过7℃
医生提示球迷，熬夜看球若发现面部酸麻、眼闭合无力等症状，一定要尽快就医。
若使用空调，室内外温差不要超过7℃。
心脏：
熬夜看球当心心脏受不了
2010年世界杯期间，东南大学附属中大医院曾收治一位熬夜看球导致心梗急性发作的中年球迷，就是连续熬夜看球，导致免疫力低下，加上血管本身基础就不好，在一场球赛最高潮时发生血管痉挛，导致急性心肌梗死。
神经系统长时间兴奋可以使全身的血液循环系统发生相当大的变化，影响到心脏的传导系统，从而诱发和加重心律失常。精彩的足球比赛，以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可口可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常。
专家提醒：40-55岁男性球迷最该注意
40-55岁男性球迷最好不要连续多场观看直播。中年人熬夜看球，容易导致意外发生。连续熬夜加上看球激动，再喝点啤酒吃点烧烤，对中年人的心脏是很大负担。40-55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死，这个年龄段的球迷最好不要连续多场观看直播。
心脏病患者尽量避免熬夜看球，心脏病患者千万不要为了图一时看球爽快而忽视了自己的心脏健康，尽量避免熬夜看球，或者在看球期间注意保证充足时间的休息，稳定情绪不激动，不喝浓茶或含咖啡因的饮料，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入同时坚持服用一些有效治疗心律失常的药物。
肠道：
久坐看球 小心痔疮
晚上熬夜看球，白天继续上班，是目前不少球迷的生活写照，满足观球欲望的同时，也会在如厕时发现“不速之客”，排便困难、便血不止，疼痛难忍等症状频发。2012年世界杯期间，35岁的张先生几乎场场必看，基本上天天熬夜，且平时平常在办公室一坐就是一天，还经常和几个朋友一起去吃麻辣龙虾、烤串，喝扎啤。很尴尬，最终得了痔疮。医师指出，夏季久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律会导致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。
医生建议：如厕时多加细心
建议球迷们熬夜观赛时，不妨调调生物钟，合理安排自己的饮食，最主要的是，如厕时多加细心，对肛肠疾病的病症要引起重视。临床上，很多球迷不是没有发现病症，相反肛肠疾病的症状极为明显，球迷多是缺乏一种正视病症的态度，加上就医意识不强，以至于给肠道恶变钻了空子，造成无法挽回的损失。
胃：
熬夜看球易得胃病
和人体一样，胃肠道同样需要休息，而熬夜的人，则剥夺了胃肠道休息的机会。且夜间进食，影响胃肠道的休息，进食后入睡，夜宵长时间停滞在胃里，容易导致胃溃疡等疾病。所以熬夜看球，胃部很容易出现不适。长期熬夜甚至会引起胃溃疡、萎缩性胃炎。
建议：最好不要吃夜宵
饮食有规律，夜宵要少吃。为了减少胃肠道疾病的发生，一日三餐一定要有规律。为了让胃肠道能够得到充分的休息，最好不要吃夜宵，特别是火锅、烧烤这一类对胃肠道刺激性较强的食物，更是要少吃。
肝：
熬夜伤肝 致双目赤红黑眼圈严重
熬夜看球期间，球迷往往处于神经绷紧、睡眠不足、过量喝酒的情况，而情绪紧张、长期熬夜、睡眠不足或贪杯酗酒，这些恰恰都是都是“伤肝”的举动。“夜猫子”大多双目赤红，也就是黑眼圈严重，这是肝火上升的症状。
专家支招：
养肝重在睡眠，不熬夜、少饮酒、吃新鲜蔬果等都是养肝的办法。
此外可以通过饮食调理，看球期间不防多吃些养肝清目的食物，鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品。此外还可以试试枸杞，枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
前列腺：
久坐憋尿喝酒看球 小心前列腺疾病
2012年6月欧洲杯期间，年青的姜先生几乎天天“加班”看球，边喝啤酒边吃花生，甚至有时看到精彩处，明明有尿意，也不肯走开去拉，生怕错失精彩镜头，渐渐地晚上睡下总要起夜，夜尿频繁，后来拉尿拉得吃力还伴有偶尔的腹痛。到大医院检查时医生发现，由于长时间排尿不畅，姜先生出现了尿潴留，病情发展到要插管才能排尿的严重地步
专家分析：
前列腺炎的发生有多方面原因：不良的生活习惯比如夏天出汗多却喝水少、长期酗酒、久坐导致局部受压、长时间憋尿等都与之相关。提醒球迷们看球的同时，别忘起身适当运动，遇有尿意应当及时解决。
偏瘫：
球迷熬夜看球突发偏瘫 情绪激动成诱因
熬夜看完欧洲杯后，顿感左侧身体行动时有障碍，这是陈先生在2012年熬夜看完欧洲杯之后的真实情况。经检查，属于突发急性脑血管病，左侧身体偏瘫。“这是由于熬夜多日，作息极其不规律，加之看球时情绪太过激动，诱发了脑血管病。”医护人员表示。
医生建议：
世界杯期间，球迷熬夜看球时饮酒，更易诱发脑血管病。所以切勿过度熬夜。
睡眠质量
长期熬夜致失眠 恢复正常需5-10天
长时间熬夜会让球迷出现失眠、疲乏等问题。比赛过程中，身体已经习惯在这个时间出现兴奋。比赛结束后，身体的兴奋信号并没有停止，这就会导致失眠。让身体从看球的熬夜状态恢复到正常的生活状态需要5-10天的时间。
医生建议：
球赛结束后的恢复期，除了保证充足的睡眠时间，在饮食方面需要以清淡的食物为主。这个过程中人会出现困乏的症状，但是尽量不要喝含有咖啡因的饮料和提神的药品来提神。可以服用维生素来帮助身体度过疲劳期。除了注重饮食，适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
性欲
晚上熬夜影响勃起
晚上熬夜或者睡眠不规律，可能导致夜间和清晨无勃起，长此以往还可能造成勃起功能障碍。暴饮暴食、过度兴奋、借助烟酒提神,情绪激动、睡眠不足等对男性健康有百害而无一利,一些男科疾病会乘虚而入,导致免疫功能下降,影响性功能与生育功能.因此,男性球迷观看世界杯一定要注意身体,不要因为一个世界杯,而累垮了自己的身体。
建议：如果必须熬夜，建议第二天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲惫，中午睡半个小时。
总之，人经常熬夜，免疫力就会下降，各种各样的健康问题就会接踵而来，打算奋战世界杯的球迷朋友，请一定合理饮食、注意休息，别让身体喊停。一旦出现问题，应该立即就医，寻求帮助。以下是小编亲情赠送的，球迷保重身体必备小常识。
准备篇：
看球饮食应“清火润肺”
不少球迷有边看球边吃宵夜的习惯，冰啤、冰激凌、冰西瓜、烧烤、薯片、巧克力等各种冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不适。以往常常有球迷因为急性胃炎、急性肠炎、应激性胃溃疡被送入急诊。和男性球迷相比，女性球迷熬夜对身体的伤害更大，女球迷ElA阿束今天早上在微博上写："大姨妈都来三天了，今天才开始生理痛，难道这就是熬夜看球的代价么? "而出现黑眼圈、皮肤晦暗长痘的女性球迷更是不在少数，医生建议看完球后洗把脸再入睡。
对于熬夜看球，睡眠专家建议，可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来，或者中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。在饮食上，应以"清火润肺"的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。对于连续看球"伤眼"，可选一些明目的食物，比如：桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。
醒脑：柠檬水提神醒脑比咖啡好
提到“提神”，球迷们很容易想到咖啡。不过咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。相对而言，喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。
而如果选用柠檬片泡水则更有益：柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。最好趁热饮，冷了味道会变苦。
护眼补充维生素A、B
看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。熬夜看球躲在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。另外，缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。也可以利用间隙强制眨眼，做做眼保健操。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
保证晚餐的营养
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
晚睡不“晚洗”
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
补救篇
第二天至少要补觉1小时
如果一定要熬夜看球，医生提醒第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。建议从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人不要熬夜看球赛。因为工作需要你保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。
苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力
对于熬夜看球的人来说，早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。同时，在上班的包包里塞上苹果和香蕉也是对付熬夜、提神醒脑的秘诀。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。
午餐要清淡 少量
感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。
适当运动缓解疲劳：快步走、慢跑
适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状。每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼。快步走、慢跑都可以。
早上勿赖床 请按时起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
熬夜后也可用中药调理
菊花蜜汁可调理皮肤干燥，做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量，先把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白开水冲服。薄荷、枸杞可调理上火，薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶具有滋阴清热的效果
